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a:5:{s:8:"template";s:3952:"<!DOCTYPE html> <html lang="ja"> <head> <meta charset="utf-8"/> <title>{{ keyword }}</title> <link href="http://fonts.googleapis.com/css?family=Open+Sans:300italic,400italic,700italic,800italic,400,300,700,800|Raleway:400,200,100,500,700,800,900&subset=latin,latin-ext" id="divi-fonts-css" media="all" rel="stylesheet" type="text/css"/> <meta content="width=device-width, initial-scale=1.0, maximum-scale=1.0, user-scalable=0" name="viewport"/> <style rel="stylesheet" type="text/css"> @font-face{font-family:Raleway;font-style:normal;font-weight:100;src:local('Raleway Thin'),local('Raleway-Thin'),url(http://fonts.gstatic.com/s/raleway/v14/1Ptsg8zYS_SKggPNwE44Q4Fv.ttf) format('truetype')}@font-face{font-family:Raleway;font-style:normal;font-weight:200;src:local('Raleway ExtraLight'),local('Raleway-ExtraLight'),url(http://fonts.gstatic.com/s/raleway/v14/1Ptrg8zYS_SKggPNwOIpWqhPBQ.ttf) 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links }} <p id="footer-info">{{ keyword }} 2020</p> </div> </div> </footer> </body> </html>";s:4:"text";s:3527:"<p>座って膝をロックするトレーニング。 1、膝を伸ばして床に座る 2、膝をリラックスしたところから一気に力をいれロックし10秒キープ 3、30回繰り返す. チアリーディングのトップは足首が意外と重要なんです。足首が固定せずゆらゆらすると、スタンツに乗ったときに軸が定まらず揺れてしまいます。足首の筋肉も意識してトレーニングしましょう。これから紹介する筋トレ方法は実際筆者が怪我をした時に、スポーツ整体の方にトップポジションの動き方を見てもらってから教えてもらった筋トレ方法です。わかりやすいように、専門用語は使わず簡単な言葉で説明していきます。いかがでしたか？トップに必要な筋肉はもちろん他にもありますが、この4つの筋肉を鍛えることで、スタンツの上でよりバランスが保ちやすくなり、「軸」をしめすことができるようになります。Youtube動画を参考にしながら是非試してみてください。多くの人から、「トップにおすすめの筋トレ方法を教えてください」と聞かれます。そんなみなさんに質問です。ガムシャラに腹筋や背筋をきたえる筋トレばかりをしていませんか？それは間違いではないですし、トップが使う筋肉でもあります。ただ、もっと重要な筋肉があるのです。そんなの知らなかった！という人も多いかもしれませんが、ベースとは異なり、トップは体を支えて空中でもバランスをしっかりとる筋肉がより重要だと考えています。チアリーディングのトップにおすすめの筋トレ方法について動画付きで説明します！腹筋や背筋をやっているだけでは、なかなかうまくなりません。チアリーディングのトップが本当に使う筋肉をしっかりと知り、効果的な筋トレをするようにしましょう！チアリーディングのトップは、膝をしっかりと伸ばせないとスタンツの上でグラグラと揺れてしまいます。揺れを防ぐためには、上記ですでに紹介した腸腰筋や大臀筋はもちろん、膝上の筋肉も必要なのです。チアリーディングのトップの腸腰筋を鍛えるトレーニングの中でおすすめなのは、 チ アリーディング大会への出場を主な活動としています。そのほか、地域のお祭りやイベント出演等の地域活動を通じてチアリーディングの素晴らしさを沢山の皆さまに伝える活動をしております。 トップにおすすめの膝トレーニング② こんにちは☆ 今回はジャンプ全般に応用できるトレーニングを紹介していきます。 テクニックを身につけるには、体作りは欠かせません。 ジャンプをレベルアップするために、ぜひ挑戦してくださいね！ ★☆★ さて、ジャンプをする時、体の 今回は、チアリーディングを行う上で自宅で簡単にトレーニングできる方法を教えたいと思います♫まず！チアリーディングをはじめるにあたって1番初めに教えられると言っても過言ではないトレーニングがあります！それは何だと思いますか？ </p> <p>トップにおすすめ膝トレーニング①. </p>";s:7:"keyword";s:54:"チア リーディング トップ トレーニング";s:5:"links";s:14120:"<a href='http://arcanepnl.com/site/%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E3%82%B0%E3%83%BC%E3%83%AB-%E3%83%A4%E3%83%A2%E3%83%AA-%E6%9C%80%E5%BE%8C-9fd2eb'>東京グール ヤモリ 最後</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E3%83%86%E3%83%B3%E3%83%88-%E5%8A%A0%E6%B0%B4%E5%88%86%E8%A7%A3-%E3%82%B7%E3%83%AA%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%BC-9fd2eb'>テント 加水分解 シリコンスプレー</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E5%8D%83%E8%91%89%E9%9B%84%E5%A4%A7-%E3%83%9E%E3%83%8D%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%83%BC-%E5%B2%A9%E6%9C%AC-9fd2eb'>千葉雄大 マネージャー 岩本</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E3%83%8F%E3%83%93%E3%82%A8%E3%83%AB-%E3%83%95%E3%82%A7%E3%83%AB%E3%83%8A%E3%83%B3%E3%83%87%E3%82%B9-%E6%97%A5%E6%9C%AC%E4%BA%BA-9fd2eb'>ハビエル フェルナンデス 日本人</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E7%9F%A2%E5%8D%B0-%E8%8B%B1%E8%AA%9E-%E8%A8%98%E5%8F%B7-9fd2eb'>矢印 英語 記号</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E5%BD%BC%E5%A5%B3%E3%81%AB%E4%BC%9D%E3%81%88%E3%81%A6-%E4%B8%8B%E3%81%95%E3%81%84-%E8%8B%B1%E8%AA%9E-9fd2eb'>彼女に伝えて 下さい 英語</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E3%81%A9%E6%9C%AC%E5%91%BD-%E6%9C%AC%E5%91%BD-%E9%81%95%E3%81%84-9fd2eb'>ど本命 本命 違い</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/facebook-%E5%B0%82%E9%96%80%E5%AD%A6%E6%A0%A1-%E7%99%BB%E9%8C%B2%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%81%AA%E3%81%84-9fd2eb'>Facebook 専門学校 登録できない</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E3%83%84%E3%82%A4%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%82%B9-%E3%82%B3%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88%E6%AC%84-%E7%9C%9F%E3%81%A3%E7%99%BD-9fd2eb'>ツイキャス コメント欄 真っ白</a>, <a 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2018.