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a:5:{s:8:"template";s:3952:"<!DOCTYPE html> <html lang="ja"> <head> <meta charset="utf-8"/> <title>{{ keyword }}</title> <link href="http://fonts.googleapis.com/css?family=Open+Sans:300italic,400italic,700italic,800italic,400,300,700,800|Raleway:400,200,100,500,700,800,900&subset=latin,latin-ext" id="divi-fonts-css" media="all" rel="stylesheet" type="text/css"/> <meta content="width=device-width, initial-scale=1.0, maximum-scale=1.0, user-scalable=0" name="viewport"/> <style rel="stylesheet" type="text/css"> @font-face{font-family:Raleway;font-style:normal;font-weight:100;src:local('Raleway Thin'),local('Raleway-Thin'),url(http://fonts.gstatic.com/s/raleway/v14/1Ptsg8zYS_SKggPNwE44Q4Fv.ttf) format('truetype')}@font-face{font-family:Raleway;font-style:normal;font-weight:200;src:local('Raleway ExtraLight'),local('Raleway-ExtraLight'),url(http://fonts.gstatic.com/s/raleway/v14/1Ptrg8zYS_SKggPNwOIpWqhPBQ.ttf) 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私の子供たち(小学校高学年)は、勉強や習い事で忙しい日々を送っていますが、9時間以上の睡眠時間がとれるように早く寝るように伝えようと思います。それと同時に覚えたことを忘れやすくなってしまうので、脳にとっては睡眠時間が少ないことは良いことがないみたいです。夜の遅い時間のテレビドラマやバラエティ番組を見始めたり、習い事が遅い時間になったりしているので、それに伴って寝る時間も遅くなっています。睡眠時間が少ないと脳の発達が遅れ、ストレスが溜まりやすくなるそうです。私も仕事をするときに睡眠時間が十分に足りていると頭がすっきりして仕事がはかどりますが、睡眠時間が少ないと仕事のし始めはいいのですが、しばらくするとボーッとして集中できなくなってしまいます。小学生の睡眠時間の理想は9時間から11時間、平均は8.52時間(1年生)～8.18時間(6年生)です。では次に、「一般的な小学生の睡眠時間ってどれぐらいなんだろう？」と気になったので、小学生の睡眠時間の平均についてまとめてみました。私には小学生の子供が2人いますが、2人とも高学年になってから、睡眠時間が少なくなってきていることが気になっています。子供の身長が伸びるとき、脳下垂体(のうかすいたい)から分泌される「成長ホルモン」が必要になってくるそうです。身体や脳の発達が急激に進む小学生にとっては、睡眠時間を多くとるということはとても大切なことだということがわかりました。子供の学力を高めたいときには夜遅い時間まで勉強するのではなく、早めに勉強して、早めに寝るのを心がけたいですね。睡眠が少ないと子供たちの学力や身長に影響が出てしまわないか心配です。昔から「寝る子は育つ」と言いますが、逆に睡眠時間が少ない子供はどうなってしまうのでしょうか？私の子供たちは、小学校高学年になってから、夜10時に寝て、朝6時30分に起きています。大人の私でも睡眠時間が少ないと頭痛がしたり、集中力がなくなったりしますので、成長期の子供にとっては睡眠時間がとても重要だと思います。私の子供たちは小学校中学年のころまでは9時間以上の睡眠時間がありましたが、高学年になると8時間30分ぐらいの睡眠時間に減っています。小学生における理想の睡眠時間(9時間～11時間)にするためには、夜9時30分に寝れば、睡眠時間が9時間となりますので、遅くても夜9時30分には寝るように子供たちに伝えようと思います。小学校での学年が上がるたびに睡眠時間が徐々に減っているのがわかります。睡眠時間が少ないと成長ホルモンの分泌が少なくなり、身長の伸びにも影響してしまうそうです。私の子供たちは学年が上がるにしたがって、習い事の時間が遅くなっています。ここでは学力と身長についてインターネットの情報をまとめてみました。午後6時ごろに習い事から帰ってきて、夕食を済ませて、ゆっくりして、お風呂に入っているとあっという間に午後10時ごろになってしまいます。よく寝たときは授業に集中できて、覚えたことを忘れないということが、学力が高まることに繋がっているんだと思います。インターネットの情報では、学力が高く、成績上位の子供は睡眠時間が多い傾向にあるそうですよ。午後10時から午前2時の間に成長ホルモンは多く分泌されるとのこと。そのため、子供たちの睡眠時間が少なくなって、学力や身体に悪い影響が出ないか心配しています。この成長ホルモンは、眠りが深く脳が休息している状態である「ノンレム睡眠」のときに多く分泌されるみたいです。そのため、今回はインターネットで睡眠時間について調べてみました。 【医師監修】成長途上の小学生の睡眠時間はどれくらいが望ましいのでしょうか？小学生の平均睡眠時間、理想の睡眠時間と起床・就寝時間、さらに睡眠不足による心身や学力への影響、睡眠の質を上げる方法、就寝が遅くなる時の対処法などについて説明します。 </p> <p>小学生の子どもの体が同じ年の子よりも小さいと感じたことはありませんか？なかなか子どもの身長が伸びないなどの悩みを抱えている人も多いようです。身長が伸ばすには睡眠とも関係が深くあります。昔は夜7時～8時に寝ていたはずが現代ではだいぶ寝る時間が 十分な睡眠時間をとりましょう. No reproduction or republication without written permission.をまねくとも言われています。体力や気力、意欲が減退した結果、運動不足による肥満のリスクも高まるはず。同時に、低身長など身体の生育にも悪影響が出ると考えられます。との話。しかも、大人より子どもの方が光に対する感受性が高いため、睡眠にまともに影響が出てしまうのだとか。部屋の明かりを落とす時間、消灯の時間も決めて、子どもが自然と眠りたくなる光の調整を徹底したいですね。結論から言うと、小学生の睡眠時間は過去と比べても、実はあまり変化がありません。総務省『平成28年社会生活基本調査』の中にある10～14歳の平均睡眠時間を見ると、1996年（平成8年）が518分で、2001年（平成13年）が514分、2006年（平成18年）が516分、2011年（平成23年）が515分、2016年（平成28年）が510分となっています。小学1、2年生など低学年の場合は、先ほども紹介した『未就学児の睡眠指針』が大いに参考になります。ポイントとしては、＜夜寝る頃の時間帯に分泌が高まって眠りを助けるメラトニンというホルモンは，光の刺激で分泌が妨げられ，昼の覚醒と夜の睡眠のバランスを損ないます＞（未就学児の睡眠指針より引用）ABJマークは、この電子書店・電子書籍配信サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標（登録番号 6091713号）です。「うちの子は、ちょっとまずいかも……」とドキッとしている保護者の方は、早速今日から子どもの睡眠時間の改善に取り組みたいですね。最近ではスマートホンの存在が、子どもの睡眠を妨げているという印象があります。テレビと違ってスマートホンはベッドに直接持ち込めますから、それこそ親の目の届かない場所で、子どもが夜更かしできてしまう環境がそろっています。 小学生の学年別平均身長と体重をイラスト入りで詳しく解説しています。低身長症の基準であるsd値（標準偏差）の計算方法や、【子供の成長のためにするべき事】もまとめています。小学生のお子さんのいる「お母さん」は参考にしてください。 子どもの生活時間は生活環境の変化とともに夜型化しています。最近の小・中・高校生の就寝時刻をみると学年が進むに従って遅くなっていることがわかります。 1日に9～10時間眠っている小学生の数は、わずかながら増えてきていると紹介しました。それだけ睡眠の大切さが確認されてきたからだと言えます。では逆に睡眠不足になると、どのような悪影響が子どもの成長に及ぶのでしょうか。理想的な睡眠時間は、低学年の小学生で10時間、高学年で8時間と分かりました。では実際に、それだけの時間を、どのように確保すればいいのでしょうか。540分（9時間）はさすがにいかないものの、平均して小学生の高学年は8時間半寝ている計算になります。この時間については過去20年ほど、実はそれほど大きく変化していないのですね。もっと長いスパンにわたって子どもの睡眠を調べてきた『国民生活時間調査』（NHK）を見ても、平日・土日とともに国民全体で減ってきた睡眠時間は、最新の2015年版で下げ止まりの傾向も確認されています。子どもを育てていると、わが子の睡眠時間が、大きな関心の対象になりますよね。放っておけば、子どもは自然と夜型になってしまいます。身近な小学生に就寝時刻を聞いてみると「昨日は12時に寝た」だとか、「夜中の2時までゲームをしてた」などという言葉も聞こえてきます。3番に関してはどうでしょうか。低学年の子どもに情報通信機器を持たせている家庭は、少ないと思います。しかし、寝室に親がスマートホンを持ち込んでしまえば、子どもの睡眠にマイナスの影響が出ます。夜は親自身もデジタル機器から離れる工夫が求められそうです。それでは小学生の場合、どの程度の時間が理想的な睡眠と言えるのでしょうか。一般的に大人は8時間という目安が言われていますが、小学生の場合はどうなのでしょうか。最後の4番に関しても補足します。各種の資料によると、都心部であっても私立の小学校に入学させる家庭は少数派だと分かります。ただ、家の近くの公立小学校に通わせるとしても、子どもによって学校までの距離は違いますから、朝の通学時間はばらばら。そうなると起床時間も人それぞれで、起床時間から10時間の睡眠を確保するとなると、理想的な就寝時刻も各家庭で違ってきます。もちろん、悪影響は学力だけではありません。体力や運動能力の発達にも、睡眠時間は大きく関係しています。先ほども参考にした『日本子ども資料年鑑2014（母子愛育会日本子ども家庭総合研究所編）』では、睡眠時間が短い子どもほど体力合計点が低いという事実が明かされています。高学年になると、子どもの生活にも変化が出てきます。自分の部屋を与えられる、子どもが自分で情報通信機器やゲーム端末を持つ、習い事が重なって帰宅が遅れるといった状況が予想されます。その意味では低学年と似ていますが、広島県教育委員会の平成15年の報告書では、睡眠時間が5時間未満の子どもと、睡眠時間が8～9時間の子どもで、国語と算数の学力調査の点数に大きく差が出ているとも明かされています。1番に関して言えば、低学年の子どもの場合、自分の部屋を持たずに親と川の字で寝ている家庭が多いと予想されます。そうなると親の睡眠習慣がまともに子どもの睡眠時間に影響を与えます。可能な限り、子どもとともに親自身が早寝早起きを徹底する工夫が求められます。掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。ただ、スマートホンが子どもの睡眠を妨げているという印象は、あくまでも主観にすぎません。実際に今の子どもたちは、一昔、あるいは大昔と比べて、睡眠時間が短くなっているのでしょうか。などの工夫が考えられます。睡眠不足は勉学にも心身の健やかな発達にも大きな悪影響を与えると先ほど確認しました。就寝時刻が遅くなって起床時刻も遅れてしまえば、通学前に朝ごはんを食べるチャンスも逃します。そうなると、いよいよ悪循環がスタートしますよね。小学校に入学する前の3～6歳の子どもたちは、一般的に睡眠時間が10～11時間必要で、5歳をめどに昼寝がなくなり、ノンレム睡眠とレム睡眠の繰り返しが、大人と同じ90分サイクルでやってくるようになると言います。東京都八王子市・金井内科医院院長。「国立小児病院」、米国の小児病院などで小児外科の臨床・研究を行...1925年の創刊以来、豊かな世の中の実現を目指し、子どもの健やかな成長をサポートしてきた児童学習雑誌...しかし一方で、6時間未満しか寝ていない子どもの割合は、文部科学省『家庭教育関連データ』などを見ても、過去と比べてほとんど変わりがないと分かります。まずは冷静に子どもの就寝時間と起床時間を明らかにした上で、就寝時刻のどれくらい前から明るい光を消すべきなのか、就寝のどれくらい前に入浴をさせるのか（2～3時間前が理想的とされている）、起床後の日光浴はいつさせるのかなど、子どものスケジュールを現実的な範囲で組み立てたいですね。併せて考えると、全体的には子どもの睡眠時間が伸びている（少なくとも劇的に減っているわけではない）ものの、極端に寝ていない子どもの割合も一定数、存在し続けている形になります。その差が拡大しているため、寝ていない子がかえって目立つように感じるのかもしれませんね。その上で、6～12歳の学童期の子どもは、年齢とともに睡眠時間が短くなるものの、8～10時間というまとまった睡眠がやはり必要になってくると言います。低学年のうちは1日10時間、中学年で9時間、高学年で8時間という考え方ができそうですね。＜睡眠や食生活などの子どもの生活習慣の乱れは、健康の維持に悪影響を及ぼすだけではなく、生きるための基礎である体力の低下、ひいては気力や意欲の減退、集中力の欠如など＞（文部科学省のホームページより引用）布おもちゃ作家。布育普及協会代表。保育園に約12年勤務したのち、保育者の目線と育児経験をもとに、オ...その証拠を裏付ける別の情報もあります。少し古いですが『日本子ども資料年鑑2014（母子愛育会日本子ども家庭総合研究所編）』を見ても、1日に9～10時間眠る子どもの割合はむしろ増加傾向にあり、逆に7～8時間より少ない子どもの割合は減ってきています。睡眠不足による悪影響は、まず学業へのマイナスが挙げられます。。文部科学省の委託研究である平成 23年度『学力調査を活用した専門的な課題分析に関する調査研究』（広島大）、平成25年度『「基礎・基本」定着状況調査 報告書』（広島県教育委員会）では、規則正しい就寝と起床時間が、学力調査の点数に好ましい影響を与えていると示唆されています。朝の学校の始業時間は変わりません。寝る時間が遅くなれば必然的に睡眠時間も減ってしまいます。睡眠不足が続くと朝起きられなくて、朝食を抜くなどの別の問題も出てきます。自分の子どもが夜更かししていると分かっている家では、将来への悪影響が気になりますよね。参考になる資料として、厚生労働省の補助金を基に愛媛大学医学部附属病院睡眠医療センターが作成した『未就学児の睡眠指針』が役立ちます。この冊子には年齢別に理想的な睡眠時間と、年齢別の睡眠の特徴が書かれており、その中には小学生の睡眠についても記述があります。そこで今回は厚生労働省や文部科学省、総務省などの情報を基に、平均的な小学生の睡眠時間、睡眠不足がもたらす悪影響、睡眠時間を確保するための工夫などをまとめてみました。© Shogakukan Inc. All rights reserved. </p>";s:7:"keyword";s:29:"小学生 睡眠時間 身長";s:5:"links";s:10238:"<a href='http://arcanepnl.com/site/%E3%83%9E%E3%83%AA%E3%83%8E%E3%82%B9-%E3%83%95%E3%82%A7%E3%82%B9%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%90%E3%83%AB-U10-2019-9fd2eb'>マリノス フェスティバル U10 2019</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/GINGER-%E4%BA%88%E7%B4%84-%E9%9B%91%E8%AA%8C-9fd2eb'>GINGER 予約 雑誌</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E7%B4%B0%E8%B2%9D%E5%9C%AD-%E4%BD%90%E8%97%A4%E4%BB%81%E7%BE%8E-%E5%B3%AF%E5%B2%B8-9fd2eb'>細貝圭 佐藤仁美 峯岸</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E3%83%A6%E3%83%BC%E3%82%AB%E3%83%AA-%E6%A0%BD%E5%9F%B9-%E5%84%B2%E3%81%8B%E3%82%8B-9fd2eb'>ユーカリ 栽培 儲かる</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%A1%E3%83%B3-%E9%81%B8%E6%89%8B-%E8%8B%B1%E8%AA%9E-9fd2eb'>スタメン 選手 英語</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E5%A4%A7%E5%AE%AE%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%A3-2013-%E9%81%B8%E6%89%8B-9fd2eb'>大宮アルディージャ 2013 選手</a>, <a 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2018.