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a:5:{s:8:"template";s:3952:"<!DOCTYPE html> <html lang="ja"> <head> <meta charset="utf-8"/> <title>{{ keyword }}</title> <link href="http://fonts.googleapis.com/css?family=Open+Sans:300italic,400italic,700italic,800italic,400,300,700,800|Raleway:400,200,100,500,700,800,900&subset=latin,latin-ext" id="divi-fonts-css" media="all" rel="stylesheet" type="text/css"/> <meta content="width=device-width, initial-scale=1.0, maximum-scale=1.0, user-scalable=0" name="viewport"/> <style rel="stylesheet" type="text/css"> @font-face{font-family:Raleway;font-style:normal;font-weight:100;src:local('Raleway Thin'),local('Raleway-Thin'),url(http://fonts.gstatic.com/s/raleway/v14/1Ptsg8zYS_SKggPNwE44Q4Fv.ttf) format('truetype')}@font-face{font-family:Raleway;font-style:normal;font-weight:200;src:local('Raleway ExtraLight'),local('Raleway-ExtraLight'),url(http://fonts.gstatic.com/s/raleway/v14/1Ptrg8zYS_SKggPNwOIpWqhPBQ.ttf) 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links }} <p id="footer-info">{{ keyword }} 2020</p> </div> </div> </footer> </body> </html>";s:4:"text";s:13454:"<p>ランジ: lunge: デッド・リフト : dead lift: カーフ・レイズ ... ちなみに英語で 筋トレ ・トレーニング は 「work out」 と言います。 ジムで役立つ筋トレに関するセンテンスはこちら 【英語】「筋トレ・トレーニング・ジム」で使える例文一覧. ランジ方法解説. 太ももやふくらはぎ、お尻といった下半身の筋肉を鍛えるトレーニング、ランジ種目。スクワットと似たメニューで、しっかりと取り組めばダイエット効果を期待できます。今回は、そんなランジトレーニングを13種類解説。正しいやり方をしっかりと把握して、下半身の筋肉に磨きをかけていきましょう。 今回紹介されているランジは人によっては少し強度が高くて汗をかくかもしれないのでタオルや水分もあると安心して筋トレをすることができます。ウォーキングよりずっと短い時間で多くのエネルギーを消費することができます！6〜7時間もの間、脂肪が燃焼されやすくなるのであればやらないと損ですよね！体脂肪を落とすために長時間かけて有酸素運動を行うよりも、短時間集中してランジをした方が効率がいいなんてビックリですよね！具体的には、ウォーキングなどの有酸素運動では実際に歩いている時間でしかエネルギーを使わないのでかなり効率が悪いのです。（30分歩いたらその分のエネルギーしか消費されない。）ランジで成長ホルモンをたくさん分泌させて体脂肪を落としましょう！バックランジを20回だけでもキツいですが、3セット（慣れたら5〜10セット）を行うとかなり息が上がりキツく感じる人が多いと思うのですが、長くて15分程度で終わると思うので短時間で効果的に鍛えることができますよ！トレーニングを受ける方の人生は私の指導次第で変わるのであり、私自身の人生と同じくらいに大切なものとして肝に銘じて毎日みなさんに接しています。それだけパーソナルトレーニングは重要なものと思っています。そうすることで前の足に負荷をかけて鍛えることができるので、代謝をしっかり上げて脂肪を燃焼することができます！これは2週間くらいしっかり続けていたら安定してくると思います。筋トレをして怪我をしてしまうと治るまで休まないといけなくなるので本末転倒ですよね。体に対して強度の高い運動（今回はバックランジ）を行うと、脂肪の燃焼されやすい体を作ることができます。わざわざジムに行く必要もないので、自分の好きなタイミングでやってみてください。40代の主婦。生活の変化で、「ストレス➡暴飲暴食➡ストレス➡暴飲暴食」とぬけだせないループにはまる。さすがにこのままではダメだと思い一念発起。半年で8kg減量することに成功！ダラダラテキトー人生の私でも【やり遂げれた】という自信がつき 同じ悩みをお持ちの方に少しでもお役に立てればと思いブログを始めました。つま先を正面に置き、そのつま先の方向に膝を曲げる意識でしゃがみます。動画では道具については触れていませんが、汗をかいてもいいような運動のできる服装を用意しておくといいでしょう。さらに、足の筋肉がついてくると自然と代謝が上がることになるので、毎日何もしていなくてもエネルギーを消費が多くなります。20回行うと息が上がりますし、特に運動初心者の方はかなり息が上がると思います。無酸素運動というのは糖質をエネルギーとして行うのですが、一体どのようなメカニズムで脂肪が燃焼されていくのでしょうか？15分だけしっかり頑張ると6〜7時間も脂肪が燃焼するなんてなんて効率がいいのでしょうか！ランジなどの無酸素運動を行うことで、基礎代謝を上げることができます。いまだにウォーキングなどの有酸素運動を長時間かけて頑張っていますか？筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げることができるので、日常から多くの脂肪を燃焼することができるようになります。基礎代謝が上がるということは、普段何もしなくてもエネルギーを消費するということなので、運動をしていない人に比べると多く脂肪を燃焼するということになります。有酸素運動では歩いた分しか脂肪が燃焼されないですが、バックランジを行うと運動後6〜7時間もの間、脂肪が燃焼されやすい状態が続きます。トレーニングを始めて、たまたま身の回りにいたボディビルダーというトレーニングに精通した方々からちょくちょく「ここをこうやったらいいよ。」「少し膝を曲げたらいいよ。」とか細かいテクニックやトレーニングの大きな流れを教えていただく機会がありました。道具を必要としないので、自宅の空いているスペースで行うことができますよ！膝が左右にぶれないことや、上体が反ったり丸くなったりしないように注意しましょう。特別な道具を必要としないので、家やちょっとしたスペースで行うことができます。以上ランジのやり方や効果、メリット・デメリット、口コミについてでした！この動画で紹介しているランジは人によっては息が上がるくらいキツいです。そんな身体的コンプレックスがあったので、トレーニングをして、せめてカッコよくなりたかったのです。まず体がフラフラするという声がありますが、これは前の足の筋力がまだ少ないことが原因と考えられます。10セット行っても合計15分くらいで終わるのではないでしょうか？だからこのようなバックランジをやっている方が何倍も得をすることになります！ランジは強度が高いので、次の日に筋肉痛がくる可能性があります。それは今でも活きていて、初期の頃に教えてもらった「正しい方法」「効果的なテクニック」が今でも体に染み付いていて、覚えているのです。足を後ろに引くときに前の足で耐えながら降りて、耐えられない分を後ろ足で支えます。このランジでだいぶ足（特にふくらはぎ）が変わりました。ダンベルもってやるとさらに負荷がかかります。もちろん何もやっていないよりはいいですが、さらに効果を出したいのであればランジをオススメします。なぜかというと、ウォーキングだけをしていると歩数だけが目的になってしまう場合があるからです。（今日は10,000歩も歩くことができた！など）特に運動初心者の方は筋肉痛が痛くて日常生活に支障が出るかもしれません。体が慣れてきたらランジのセット数も増えて、さらにエネルギーを消費することができるのでどんどん体脂肪を落とすことができますよ！さらに無酸素運動を行うと、脳下垂体というところから「成長ホルモン」というホルモンが分泌されます。最初はきついかもしれないですが、ランジを続けていると体は慣れてきます。この動画を参考にバックランジやってみたけど、終わった後も体温が高いままだ！代謝してるって感じ。この成長ホルモンというホルモンには、体脂肪の分解を促進する効果があります。ぜひこの記事で紹介しているランジのやり方を参考にして体脂肪をどんどん燃焼させましょう！今回は「体脂肪を落とす効果的な方法を知りたい」、「体重が増えてきたのでダイエットを始めたい」、「効率の良い筋トレのやり方がわからない」、「お腹を引き締めたい」という方にピッタリの動画を紹介します！キツいですが、しっかり効いている証拠ですし短時間で終わるので、脂肪を燃焼するために頑張りましょう！日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。（スパム対策）そのおかげもあって、今の体になれたのです。そういった出来事があり、現在パーソナルトレーニング指導をしていて大切にしていることがあります。くびれを作ることができたり、丸みを帯びたお尻を作ることができたりと様々です。前述した「抑えておきたいポイント」でもお伝えしましたが、体がクラグラしたり膝が内側に入ってしまったフォームで繰り返していると怪我をしてしまう可能性が高くなります。しかし、筋肉痛がきているということは筋肉をしっかり使って回復させようとしている証拠ですので、あまりネガティブに考えずにプラスに捉えてみましょう。動画で紹介されているランジのやり方は「バックランジ」といって、後ろに足を引きながら行います。これは短い時間でかなりのエネルギー消費量があるということです！ 左右別々に鍛える必要があるため、エクササイズの時間はスクワットよりも長くかかるでしょう。しかし、左右に同じ負荷をかけることができるので、筋肉のバランスを整えることも可能です。スクワット同様、下半身にある複数の筋肉を同時に鍛えることができます。おもにお尻の筋肉である大臀筋、太ももの筋肉である大腿四頭筋・ハムストリングスに大きな刺激を与えることができるでしょう。スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン『MELOS-メロス-』ランジは、足を前後に開いた姿勢で、股関節や膝関節の曲げ伸ばしを行うエクササイズです。スクワットが高重量を扱うことができるエクササイズである一方、ランジではバランスが悪いため、あまり高重量を扱うことはありません。その代わりさまざまなバリエーションを行うことができ、よりスポーツに近い動きで鍛えることができます。足を前後に開いて動作を行うため、スクワットに比べ安定感が悪く、バランスがとりにくいエクササイズでもあります。そのぶん、動作中の姿勢を安定させるためにスクワットよりもお尻の筋肉が多く使われます。足を揃えて立った状態から片足を一歩前へ踏み出し、その流れで股関節と膝関節を曲げていく方法です。今回はランジについて、効果と鍛えることができる部位、正しいやり方とフォームの種類を紹介します。下半身を鍛える筋トレとして、皆さんご存知の「スクワット」があります。スクワットは自重でも効果的に鍛えることができるので、自宅でのトレーニングメニューに取り入れている人も多いでしょう。しかし、どうもスクワットだけでは効果が停滞してきたという人にオススメなのが「ランジ」というエクササイズです。カラダを下ろしていくとき、極端に前傾姿勢にならないようにしましょう。前傾姿勢になり過ぎると、前足の膝がつま先より前に出やすく、膝へのストレスが増します。また、動作中は背中を丸めず、まっすぐ保つようにしましょう。踏み出す動作だけでなく、元の立った姿勢に戻るときも前足で地面を蹴り戻す必要があるため、ベーシックなランジより刺激が大きくなります。その分だけ不安定性が強くなり、動作が難しくなるでしょう。そのため、ランジのフォームがしっかりできてからチャレンジしてください。もっともベーシックなランジの方法をご紹介します。初心者はここから始めてみましょう。 </p> <p>カタカナにしているので 聞きなれないカタカナが. ランジは非常に下半身の筋肉を鍛えるのに適した筋トレです。 しかし、何も知らずに適当にランジを行っていると膝を痛めてしまう可能性などもあります。 ランジを正しく行って筋トレ効果を得るためには、フォームややり方を知っておく必要があります。 ほかの英語の専門用語に関しては「英語の専門用語まとめページ」をご覧ください。 この記事を書いた人： 岩本ミナイ. 筋トレのランジやレイズなどカタカナの言葉を覚えよう！ 筋トレのやり方にはランジやレイズなど. </p>";s:7:"keyword";s:26:"ランジ 英語 筋トレ";s:5:"links";s:13002:"<a href='http://arcanepnl.com/site/ganzo-%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%83%96%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%89%E3%83%AB-%E3%83%8D%E3%82%A4%E3%83%93%E3%83%BC-9fd2eb'>Ganzo シンブライドル ネイビー</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E3%82%AB%E3%83%AB%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%A7%E3%82%B9-%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%82%BF-%E6%B8%85%E6%B0%B4-9fd2eb'>カルリーニョス インスタ 清水</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E3%81%AB%E3%82%89%E3%82%BF%E3%83%AC-%E3%83%9E%E3%83%AB%E3%82%BC%E3%83%B3%E3%83%95%E3%83%BC%E3%82%BA-%E9%80%9A%E8%B2%A9-9fd2eb'>にらタレ マルゼンフーズ 通販</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E3%83%95%E3%83%ABcg%E3%82%A2%E3%83%8B%E3%83%A1-%E6%98%A0%E7%94%BB-%E3%81%8A%E3%81%99%E3%81%99%E3%82%81-9fd2eb'>フルcgアニメ 映画 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2018.