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links }} <p id="footer-info">{{ keyword }} 2020</p> </div> </div> </footer> </body> </html>";s:4:"text";s:10976:"<p>夜勤で不眠に陥ってしまった場合の対処法を解説します。具体的な夜勤で不眠になった例を挙げ、睡眠を夜勤の勤務前、勤務明けに確保する方法、また、睡眠薬についてご紹介しています。夜勤が原因で不眠になった例夜勤で不眠になった例①工場勤務の41歳男性2 </p> <p>夜勤明けで眠れない人は夜勤中の食べ物や飲み物にも注意が必要です。 特段、コーヒーなどカフェインが含まれている飲み物は、夜勤中は控えた方がよいでしょう。 夜勤中のカフェイン摂取は、仮眠の質にも影響してくるので、夜勤中はノンカフェインの飲み物を飲みましょう。 また、夜勤明 最近では、こうした症状に最適な栄養素を組み合わせた、睡眠の質を改善させるためのサプリメントも販売されています。夜の時間に働いているわけですから、帰って少しばかり眠りたいと考えるのは当たり前です。夜勤明けに数時間、スムーズに仮眠が取れれば、体の疲れも軽減されます。病院の看護師さんなど、職場によっては睡眠薬を使うことが当たり前になっている環境もあります。個人的には、それもどうなのかと思いますが、病院は特殊な職場環境でもあります。薬に対して、あまり抵抗感がないというのは、言うまでもありません。まずできることは、負担のないシフトの組み方をするということです。これは、時計の針の回転に従って、徐々に睡眠時間を遅らせる方法が最も良いと考えられています。この時間に眠りたい、といくら考えてみても、体内時計がそれを邪魔してしまうのです。ですから、ほとんどの場合、年齢が増えるごとに不眠症の悩みは深刻になっていきます。ただ、だからと言って安易に頼れる睡眠薬にばかり頼っていてはよくありません。それなりに時間がかかることでもありますが、一度身につけてしまえば、その後不眠に悩まされることは、ほとんどなくなるのです。シフトの時間を上記のように変えるだけでも、体内時計が正常に働きやすくなり、夜の時間にスムーズに寝付きやすくなります。就職したての若い方の場合、夜勤明けで眠れなくても、不規則な睡眠時間が多少続いても、あまり問題にならないことも多いようです。眠れない、不眠の症状の本当の治し方は、睡眠薬を飲むことではありません。根本的な不眠治療は、とても地味で単純なことを見直していくことが大切です。率直に言って、夜勤や不規則な仕事で不眠症が慢性化している方の場合、仕事を変えることが最も根本的な不眠症治療となります。しかし、それは少々現実的ではないと思います。不規則な時間の仕事、夜勤のある職場で深夜まで働いていると、これまで通りに夜の時間に眠ることが難しくなってしまいます。 夜勤で眠れないけど睡眠薬を使うのは怖い‥と思ってませんか？本記事では医師の指示に従って睡眠薬を正しく使えば怖くない理由・睡眠薬を使った体験談をご紹介しています。夜勤で眠れなくて困ってる人はぜひごらんください。 不眠症に悩んでいてきちんと寝るためには睡眠薬を飲まないと眠りにつくことができないような状況になってしまて、毎日のように睡眠薬を飲むということが習慣になっている人もいると思います。 正直なところこの時点で健康には良くないということはわかりきっていることですし、できる� 今日も夜勤だから寝ておきたいのに眠れない・・・といった状態になると睡眠薬に頼りたくなることもあるか … 最初は短期型の睡眠薬（とにかく眠りに入ることを重視した睡眠薬）を使ってました。そして、29歳の時に夜勤のない製造メーカーに転職したわけですが・・・・しかもお酒の量がだんだんと増えてきて、体もめちゃくちゃだるくなって、いつも2日良いみたいな感じでした。もともと夜勤の時に昼に寝るときには、長くても5時間くらいしか眠れなかったので「以前の元の状態に薬の力で戻ってきた」みたいな感じです。アルコールは寝つくまでの時間を短縮させます。そのためにアルコールを寝酒として使う人もいます。しかし就床1時間前に飲んだアルコールは、少量でも睡眠の後半部分を障害することが知られています。と思ってました。実際、お酒飲んでるときよりも、睡眠薬の力を借りてでも眠ったほうが体調がよかったからです。①まずは眠れるようになるために短期型（すぐ眠れる睡眠薬）を使って眠れるようにする下の体験談でも書いていますが、私は29歳で夜勤のない製造メーカーに移りました。ここでも大事なのは「お医者さんの指示にしたがう」ということです。「けっこう眠れるようになってきたから、もう睡眠薬を飲まなくていいや」最後のほうはほんとに眠れない時だけ、睡眠薬を飲む・・・・というくらいまで減らすことができました。眠れないからといって、お酒をたくさん飲んでしまう人もいます。夜勤をやっていてそういう人も何人か見て気いました。計画的に睡眠薬を使えば、眠れない状態を回復していくことがやりやすいデス。夜勤をやらなくなったら、睡眠薬を使わないでも、思い切りぐっすり眠れるようになりました。ただ、睡眠薬の力を借りてるといっても、体調はだんだんと良くなってきました。お酒をたくさんのむより、睡眠薬をつかう（もちろん、お医者さんの指示を守って）ほうが体への負担は少ないように感じました。結論を言うと睡眠薬の「種類」を知って使っていけばそれほど怖くありません。医者の指示に従っていればOKです。睡眠薬には、「短期で一気に効く薬」「中期・長期で効く薬」があります。結論を言うと、睡眠薬をうまく使えば眠れるようになります。（個人差があるので絶対とは言えませんが・・・・私は眠れるようになりました）※私も眠れないとお酒を飲んでドツボにハマったことがあります。眠れないからといってお酒にたよっても逆効果です。夜勤でどうしても眠れない・・・・・という人は、お医者さんに相談するのがいいでしょう。ムリにガマンしてるととりかえしのつかないことになるかもしれないので、早目に病院に相談したほうがベターです。夜勤をやっているときにはなるべくす「睡眠を最優先する生活」をしましょう。②眠れるようになったら、中期・長期型（じっくり効くすいみんやく）を使っていく夜勤のある仕事にこだわりがなければ、昼に働く仕事に変えていく・・・のにはいい機会かもしれません。薬の効果もあって、だんだんと4～5時間と眠れるようになってきました。ムリに夜勤を今後の人生で続けていっても、眠れないどころか寿命を縮めることになります。夜勤がなくなったらい、フツーに睡眠薬を使わないでもぐっすりと眠れるようになりました。医師のいうとおりにしたほうがイイなと思い、お酒をやめて、睡眠薬を飲むようにしました。眠れるようになってきたのでお酒もほとんどのまなくなったってのもあります。ホントに眠れないなら、お医者さんに行って相談して、睡眠薬を飲むのも一つの手だと思います。ぜんぜん眠れないで、夜勤をやるのは危険です。そこは割り切って考えることも必要です。夜勤明けで朝からお酒を飲むってのは、めちゃくちゃ体に悪いながらも、ついつい酒の力を借りて、朝から寝ていました。と思って、いきなり薬をやめてしまったりすると、また眠れなくなったりします。このように睡眠薬も改良されてるので、睡眠薬にたよってどんどん量が増えていく・・・ということはありません。※後で書きますが、酒を飲み過ぎてアル中になるよりも全然いいです。20代後半から睡眠薬を飲んでいたので、その経験をシェアしたいと思い記事を書きました。つまり、寝つきは良いのですが夜中に目覚めてその後なかなか眠れないという現象がおこります。また就床前のみならず就床6時間前に飲んだアルコールも睡眠後半部分の覚醒度を上げることが知られています。睡眠薬は正しく使えば、眠れなくなった時に役に立ちます。酒を飲むとかやるよりも全然いいです。夜勤やってるときだるいですし、頭痛やはきけとかよく出ますし・・・・薬の力を借りてですが、だんだんと眠れるようにはなってきました。眠りに入れるようになったら、次は「中・長期型の睡眠薬（長い時間まったりと効果がある睡眠薬）」私も夜勤で眠れない時に使ったことがありますが、最初は短期型の睡眠薬を使って、眠れるようになってきてから、中期長期の睡眠薬を使っていった・・・・・という流れでした。夜勤をやって不規則な生活をしていただけで、これだけ眠れなくなるんだ・・・・といったことを実感しました。本当に眠れなくて困ってる・・・でも睡眠薬は飲みなくない・・・・というならしょうがないですが、そこまでこだわりがなければ夜勤のない仕事をしましょう。睡眠薬を使ってうまく眠れるようになれば、だんだんと薬の量を減らしていく・・・・ということで対応していきます。夜勤をやってるけど昼間に眠れない…睡眠薬を使ったほうがイイのかな？朝の10時ころに寝て、昼の12時ころに起きてしまうというふうになってしまいました。若いころは、夜勤をやっていても、そこそこ眠れたのですが・・・・ </p> <p></p>";s:7:"keyword";s:29:"夜勤 眠れない 睡眠薬";s:5:"links";s:6496:"<a href='http://arcanepnl.com/site/%E8%B3%87%E9%87%91%E7%B9%B0%E3%82%8A%E8%A1%A8-%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%BB%E3%83%AB-%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%95%E3%83%AD%E3%83%BC-9fd2eb'>資金繰り表 エクセル キャッシュフロー</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/Have-%E3%81%A8-be%E5%8B%95%E8%A9%9E-9fd2eb'>Have と Be動詞</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E8%8A%B1-%E9%9F%93%E5%9B%BD%E8%AA%9E-%E7%99%BA%E9%9F%B3-9fd2eb'>花 韓国語 発音</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/Qoo10-%E9%85%8D%E9%80%81%E4%B8%AD-%E3%81%8B%E3%82%89-%E4%BD%95%E6%97%A5-9fd2eb'>Qoo10 配送中 から 何日</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E9%9F%93%E5%9B%BD%E3%83%89%E3%83%A9%E3%83%9E-%E3%81%BE%E3%81%9F-%E5%88%9D%E6%81%8B-%E3%81%AE-86-%E8%A9%B1-%E3%81%8B%E3%82%89-%E6%9C%80%E5%BE%8C-%E3%81%BE%E3%81%A7-9fd2eb'>韓国ドラマ また 初恋 の 86 話 から 最後 まで</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E3%82%B3%E3%83%96%E3%82%AF%E3%83%AD-Bye-Bye-Oh-dear-My-Lover-9fd2eb'>コブクロ Bye Bye Oh 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