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a:5:{s:8:"template";s:3952:"<!DOCTYPE html> <html lang="ja"> <head> <meta charset="utf-8"/> <title>{{ keyword }}</title> <link href="http://fonts.googleapis.com/css?family=Open+Sans:300italic,400italic,700italic,800italic,400,300,700,800|Raleway:400,200,100,500,700,800,900&subset=latin,latin-ext" id="divi-fonts-css" media="all" rel="stylesheet" type="text/css"/> <meta content="width=device-width, initial-scale=1.0, maximum-scale=1.0, user-scalable=0" name="viewport"/> <style rel="stylesheet" type="text/css"> @font-face{font-family:Raleway;font-style:normal;font-weight:100;src:local('Raleway Thin'),local('Raleway-Thin'),url(http://fonts.gstatic.com/s/raleway/v14/1Ptsg8zYS_SKggPNwE44Q4Fv.ttf) format('truetype')}@font-face{font-family:Raleway;font-style:normal;font-weight:200;src:local('Raleway ExtraLight'),local('Raleway-ExtraLight'),url(http://fonts.gstatic.com/s/raleway/v14/1Ptrg8zYS_SKggPNwOIpWqhPBQ.ttf) 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links }} <p id="footer-info">{{ keyword }} 2020</p> </div> </div> </footer> </body> </html>";s:4:"text";s:25780:"<p>バスケの技術 2020.06.29 考えるバスケットの会 会長 中川直之 【完全保存版】バスケの基礎となるハンドリング練習メニュー＆コツを徹底解説 利き手と逆の手で、それぞれ鬼と逃げる立場を行ったら難易度を上げましょう。4回のうち、負けた回数が多いチームに罰ゲームを課します。【バスケのルール 初心者向け】 ファールの種類 わかりづらいファールについてはこれで完璧！特にTOPからのペイントエリアへの縦ドライブをされてしまうとディフェンスが機能しなくなってしまうので、1発のドライブで突破されないことを重点に置いて練習します。引き分けだった場合は両チームに罰ゲームを課します。本記事では私が実際に見てきたスペインの女子バスケットボールクラブの練習メニューの1日分を切り取ってご紹介したいと思います。横並びの3線速攻の状況から縦への動きを入れることでディフェンスを動かし、ペイントエリア付近での2ON1の状況を創り出すためテニスボールをピンポン玉やサイコロなど、更に小さなもので手に隠して持つことができるものであれば難易度が上がります。3Pライン内で行います。制限時間は1分間。（勿論場合によって時間を延ばしても良いです、一度試してみて、負荷のかかり具合で決めていきましょう）既にできているズレが前後左右どこにあるのかを瞬時に把握し、ゴールに対して直線的にアタックする為の動きを考えること以下に挙げているのが、本日の練習で身に付けてほしいポイントです。ドリブルをした時にルックアップをして、常にボール（テニスボール）の位置、ディフェンスの位置、オフェンスの位置の3つを正確に把握しながら、ハンドリングをできるようにするため練習メニューが変わっても、動き方の本質を以前に学んでいるからスッと練習に馴染んでいける…。実に合理的だと思いませんか？ゴールが外れた場合はオフェンスリバウンドに必ず絡み、得点を取り切る意識づけをさせることアイデア例リバウンドから長いスポットパスによる速攻とガードに素早くつないで2人でセーフティをやっつける速攻の2パターンをイメージしながら行うこと。走っている選手の前方に取れるか取れないかぎりぎりで“通す”感覚を養うことこのように日々の練習にテーマを持って、集中して身に付けていく、という練習方法がスペインのクラブチームの特徴ともいえます。翌日は全く異なるテーマ、例えばピック&ロールやゾーンオフェンスの為のスペーシングなどがありますが、そういったテーマを扱うこともあります。© 2020 Plaza-de-Basket All rights reserved.1アームでプレッシャーをかけられている状況から、個人のスキルによってズレを創り出し、ゴールに対して直線的にアタックを狙いつつ、良いシュートセレクション行うこと【まとめ】U16スペイン強豪女子バスケクラブの1日の練習メニュー 注意点や目的を詳しく解説！また、このカテゴリはスペインのプロ2部リーグに属している為、非常に高度な戦術理解を必要とします。選手の育成をしつつ、プロリーグでの勝利もつかみ取る為に、限られた2時間という練習時間の中で、一体どのように上記のポイントだけを徹底して身に付けさせているのでしょうか…？鬼（ディフェンス）の状況だけを把握し、自分の逃げるコースを探せばよかったのですが、Part2ではディフェンスにとっては誰がボールを持っているのか良く観察する必要が増します。また、オフェンスにとっては、より小さいものをコントロールしなければならないため、ハンドリング強度が向上します。1アームの状況からディフェンスがオフェンスにボールを渡して1ON1を行います。さぁ見ていきましょう！【バスケ オフェンス】バスケ・１対１が上手くなる ドライブに必要なステップを学ぼう！ディフェンスの状況を把握、判断することがこの練習の目的であり、全てです。今回は実際の練習がどのように行われているのか、具体的にどんな練習メニューをしているのか、その注意点はどこにあるのかなど、私が日本で受けてきた指導との比較も取り入れながら解説していきます。良い点があれば、是非とも皆さんのチームにも取り入れて頂ければ嬉しいです！ファストブレイクに繋げる為のボールの受け方、ファーストパスの出し方を習得するため本日の練習での狙いは上記のポイントのみです。極めてシンプルな物ばかりですよね。ローポストでスクリーンを貰った場合の適切な使い方（ストレート・カール・フレア）を習得するため惰性で練習していれば身に着いた…というようなものではありません。毎日新たなメニューに取り組むため、その場その場で確りと理解することが求められており、それはバスケットの本質にかかわる重要なものであることが殆どです。【まとめ】スペインのバスケの育成哲学 究極のIQバスケを生み出す指導とは…？全ての選手にバスケットボールを1つずつ持たせ、鬼以外のチームに１つテニスボールを持たせます。全員ドリブルをしながら、鬼はテニスボールを持っている状態の人にタッチしたら勝ちです。テニスボールを持っているチームはパスを繋げたり、身体でボールを隠したりして、制限時間を逃げ切ります。個々の練習のテーマが一貫して「判断」というテーマを持っていることがお分かり頂けましたでしょうか…？是非参考にして頂けたらなと考えております！日本で良く見られる円陣などは練習開始前にはなく、コーチの一声から選手たちは一気に集中した状態にメンタルを持っていくことができます。以下に判断のベースとして具体例を挙げておきます。また、其々の練習が他の練習とリンクしていて、前の練習で身に付けた技術をより実践的なメニューで磨き上げていくというスタイルを貫いています。ディフェンスからオフェンスに向けて、ペイントエリア内から軽くボールをトスして、クローズアウトの状態から1ON1を行います。スペインの練習はさぞかし複雑で、大変で、覚えることも色々あって難しいんだろうな…そう思っていませんか？私もそう思っていました。しかし実際は全く違ったのです。勿論、細かな制限をかけたりする練習もあります。ただ殆どはそうではありません。鬼を2人決めます。スポンサーリンク人数は7人と極めて少数。この日は3X3 の世界大会があり、選手を派遣してしまった為、人数が少なかったとのこと。U-16と同様みんなでアップなどは無く、一定人数が集まったら練習がスタートします。如何でしたでしょうか？以前の記事でもご紹介した通り、日々練習メニューが異なります。そして、1日の中で段階を踏みながら、一つのテーマを習得させるように合理的に練習が行われています。 </p> <p>マラソンの場合には1kmを3分~3分30秒ほどの一定のペースで走り続けますが、バスケの場合には28mのコートをダッシュしたり、ジョギングしたり、急激なストップをします。砂浜ダッシュは、海の砂浜や川岸にある細かい砂利が溜まってできた砂場で行います。砂浜ダッシュは坂道や階段のようにゴールが設定されているわけではないので、自分で走る距離を決めましょう。坂道ダッシュは心拍数を一気に上げることができるため、短時間でも十分なトレーニングになります。バスケは縦28m横15mのコートを縦横無尽に駆け回ります。正確な走行距離を測ることはかなり難しいですが、1試合で5kmほど走っています。バスケプレイヤーにおすすめしたい外でできる3種類のラントレを紹介していきます。バスケとマラソンはスポーツが全く違いますし、走っている時の距離や強度が違うため、バスケのためのスタミナ・体力をつけたい時には、マラソンのように一定で走り続けるトレーニングをしても意味がありません。ダッシュでトレーニングを行うことは大切ですが、スピードの変化やストップが必要とされるバスケでは、一定のペースで走り続けるよりも、短い時間でいいのでダッシュとジョギングを繰り返すようなトレーニングを行いましょう。続いては、コートで行う2種類のラントレーニングを紹介していきます。そこで今回は、外でできるランニングメニューと、コートで行うランニングメニューを5種類紹介していきます。バスケは様々な動きの中に走るという動きが加わるため、距離では測れないほどの運動量を要します。僕は高校時代に40分間ダッシュをするラントレーニングを、平日の練習前に行う機会がたくさんあったのですが、正直なところ体力が付いている実感はありませんでした。短時間で出来るランニングメニューがあるので、バスケの体力をつけたい人にとって必見の内容です。登る時はダッシュでも大丈夫ですが、下りてくる時は歩いて下りてきてくださいね。走ってしまうと転ぶ可能性もあって危険です。砂を蹴りながら走っていくことになるのですが、細かい砂は強く深く蹴らなければ前に進めないため、非常に負荷がかかります。その負荷によってスタミナはもちろんのこと、地面を蹴る力も自然と強くなるため脚力の強化につながります。試合が終わる最後の1秒まで、最後まで走り続けるための体力を身につけるために、日頃からラントレーニングを行って体力をつけていきましょう。はじめのうちは、ダッシュする秒数を短く設定し、インターバル（休憩）を多く取るようにしましょう！バスケは一定のペースで走るわけではないので、実はかなりの体力を消耗しています。特にダッシュをした後の急激なストップや、ジョギングからのダッシュによって、体力の消耗が激しくなります。スタミナと聞くと、どうしても42.195kmを走るマラソン選手の方がスタミナがあるように思ってしまいますが、バスケとマラソンは距離も違えば、走っている時の強度も全く違います。階段ダッシュは、外にある階段をダッシュで登ります。1段ずつ1歩1歩駆け上がったり、1段飛ばしで駆け上がったり、1段を両足で踏んでから上に進んでいったりと、工夫次第で様々なトレーニングをすることができます。砂浜ダッシュのいい点は、坂道や階段よりも足に負荷をかけることができ、なおかつ怪我をしにくいということです。ランニングメニューで困っている場合や、体力には自信があるが試合では最後まで体力がもたいない場合などで困っている方はぜひ試してみてください。バスケの場合には、走る以外にも腰を低く落としてディフェンスをしたり、リバウンドを取るためにジャンプをしたり、相手を騙すためにフェイントを入れたりします。その名前の通り坂道をダッシュします。坂道を登る時にダッシュをして一気に心拍数を上げ、坂道を下る時には息を整えるように、ゆっくりとジョギングで下っていきましょう。マラソンは42.195kmを2時間数分で走ります。距離だけ見てみるとマラソンの方が長いので、マラソン選手の方がスタミナがあるように思われているかもしれません。登っている時も、足を滑らせてしまうと膝を階段に強打したり、場合によっては転げ落ちていく可能性もあります。十分に気をつけてください。体力がつくことで、プレイにムラがなくなり、常に同じレベルのパフォーマンスを披露できるようになるため、安定感が増します。 バスケでは股関節が硬いと中々腰の低いディフェンスが出来ません。柔らかくすることが大切な練習メニューです。 四股ウォーク. </p>";s:7:"keyword";s:29:"バスケ 見学 メニュー";s:5:"links";s:13204:"<a href='http://arcanepnl.com/site/%E3%82%A2%E3%83%8A%E3%81%A8%E9%9B%AA%E3%81%AE%E5%A5%B3%E7%8E%8B-%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%AB-%E3%82%AA%E3%83%B3%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%B3-9fd2eb'>アナと雪の女王 レンタル オンライン</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E3%82%A2%E3%82%B8%E3%82%A2-%E6%9C%80%E9%AB%98%E5%B3%B0-%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%B0-9fd2eb'>アジア 最高峰 リーグ</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E7%A5%9E%E6%A7%98-%E3%81%AE%E8%A8%80%E3%81%86%E3%81%A8%E3%81%8A%E3%82%8A-%E5%86%85%E5%AE%B9-9fd2eb'>神様 の言うとおり 内容</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/Https-youtu-be-yxvbph4sarq-9fd2eb'>Https Youtu Be Yxvbph4sarq</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E3%82%B2%E3%82%B2%E3%82%B2%E3%81%AE%E9%AC%BC%E5%A4%AA%E9%83%8E-3%E6%9C%9F-%E5%8B%95%E7%94%BB-9fd2eb'>ゲゲゲの鬼太郎 3期 動画</a>, <a 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