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a:5:{s:8:"template";s:3952:"<!DOCTYPE html> <html lang="ja"> <head> <meta charset="utf-8"/> <title>{{ keyword }}</title> <link href="http://fonts.googleapis.com/css?family=Open+Sans:300italic,400italic,700italic,800italic,400,300,700,800|Raleway:400,200,100,500,700,800,900&subset=latin,latin-ext" id="divi-fonts-css" media="all" rel="stylesheet" type="text/css"/> <meta content="width=device-width, initial-scale=1.0, maximum-scale=1.0, user-scalable=0" name="viewport"/> <style rel="stylesheet" type="text/css"> @font-face{font-family:Raleway;font-style:normal;font-weight:100;src:local('Raleway Thin'),local('Raleway-Thin'),url(http://fonts.gstatic.com/s/raleway/v14/1Ptsg8zYS_SKggPNwE44Q4Fv.ttf) format('truetype')}@font-face{font-family:Raleway;font-style:normal;font-weight:200;src:local('Raleway ExtraLight'),local('Raleway-ExtraLight'),url(http://fonts.gstatic.com/s/raleway/v14/1Ptrg8zYS_SKggPNwOIpWqhPBQ.ttf) 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links }} <p id="footer-info">{{ keyword }} 2020</p> </div> </div> </footer> </body> </html>";s:4:"text";s:5155:"<p>今回は、フルマラソンの怪我明けにやるべき練習法、怪我前の体を取り戻すための考え方をお伝えしていきます。 1.マラソンの怪我から復帰！どんな練習から始める？ あなたは怪我が治り、練習を再開するときにどんな練習から始めますか？ どれだけ予防をしていても、ケガを100％避けることはできません。ケガをした時、無理は禁物ですが、少しでもコンディションを落としたくないと思うランナーは多いでしょう。 </p> <p>川内優輝選手の影響で、フルマラソンを2週連続で走るという方も増えていますね。 回復力があるランナーが多いのでしょうか。今の筆者には、とてもできる気がしません。 ただ一度だけ、フルマラソン1週間後に42.195kmを走ったことがあります。 </p> <p>ã¹ãã ï¼ãã¼ã æ åã³ã³ãã³ãï¼ãã©ãã¿ãªã¦ã æ½è¨ã®çµå¶ã»éå¶ </p> <p>結局、故障明けのつくばマラソンがシーズン記録になってしまったので致し方なし. </p> <p>故障中も頑張りたい人のためのトレーニング. </p> <p>トレーニング マラソンの理想的な ランニングフォーム マラソンランナーにおススメの 筋トレメニュー フルマラソンを完走するカラダ作り フルマラソン芸能人・著名人 完走記録一覧 ランニングの基礎知識 故障に負けない身体作りを！ </p> <p>タイムは落ちても、それ以上の経験を得ることができたハズだ。 今シーズンはフルを走る機会はあるのかなぁ。 まだ陸連登録すらしてないや 今60歳でフル3時間30分のランナーです。 走り始めのころ（55歳くらい）は肉離れやヒザ関節痛の故障を起こしてばかりいました。 そんなときは、日常生活で痛みを完全に感じない程度まで、ゆるいジョグ3kmくらいなら痛まない程度までは休むようにしました。 </p> <p> そのため今後のフルマラソンは記録志向ではなく、 ウルトラマラソンの練習の一環として参加する予定です。 しばらく休んで年が明けたら 「週末ランナーが柴又100kmマラソンでサブ10を目指すブログ」 などでこっそり再開するかもしれません。 兵庫県出身。岡山県の倉敷高校県駅伝32連覇時のチームキャプテンを務め、箱根駅伝の常連である国士舘大学に進学。その後、市民ランナー密着型の実力派コーチとして、わかりやすく噛み砕かれた実践＆指導の理論で、多くのサブスリーランナーを輩出するコーチとして活躍している。ランニングを始めて膝や腰、足首に痛みを感じた経験はありませんか？「栄養学とか難しそう...」「いろんな栄養を覚えるのは大変”！」そんなあなたは3つの栄養素を覚えるだけでいいです。「昨日のランの疲れが抜けない…」 と悩んだことはありませんか？日常生活でも疲労が溜まって仕事へ向かう駅の階段も億劫に感じてしまいます。「内臓疲労」があなたのサブスリー達成を妨げている原因である可能性は高いです。「やった方がいいとわかっているのに腰が重い...」 「今日はちょっと疲れたか練習はまた今度...」 そんな風に自分に言い訳してしまうときってありませんか？練習後のストレッチ、ちゃんとやっていますか？「（ギクッ！！）ちょっとサボりがちです…」そんなランナーたちの心の声が聞こえてきそうです。「活性酸素」って聞いたことありますか？ ランナーの体に害を及ぼす可能性のある物質なのですが、「聞いたことない」「よくわからない」って方は要注意です。「故障気味でほぼ練習ができず歩くことしかできません」「ウォーキングなんてやって本当に意味あるの？」もしかして、こんなふうに思っていませんか？実は、ウォーキングを正しいトレーニングを行えば、歩くだけでも確実にマラソンのタイムは伸びていきます。今回は効果的なウォーキングのトレーニング方法をご紹介します。「あれだけ練習を重ねてきたのに…」 フルマラソン、30km以降に訪れる突然のペースダウン…。マラソンでサブスリーを達成するにあたって、負荷が少なく効率的なフォームを体得していくことは必須です。 あなたもこれまでもフォームを調べて真似してやってみたりしたのではないでしょうか？まずはタイムを伸ばすために重要な要素を知ってください。 タイムを伸ばすために重要な要素は「フォーム効率」と「トレーニング効率」です。 </p>";s:7:"keyword";s:32:"故障明け フル マラソン";s:5:"links";s:5016:"<a href='http://arcanepnl.com/site/%E7%A4%BE%E8%AA%AC-%E6%AF%94%E8%BC%83-2019-9fd2eb'>社説 比較 2019</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E5%A4%A7%E4%B8%B8-%E7%A6%8F%E5%B2%A1-%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%AB-%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%83%89-%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%83%BC-9fd2eb'>大丸 福岡 ポール アンド ジョー</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/Ez-Do-DANCE-%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%83%97%E3%83%AA-%E6%AD%8C%E8%A9%9E-9fd2eb'>Ez Do DANCE キンプリ 歌詞</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E8%A6%8B%E7%A9%8D%E3%82%82%E3%82%8A-%E6%8F%90%E7%A4%BA-%E8%8B%B1%E8%AA%9E-9fd2eb'>見積もり 提示 英語</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E6%B3%95%E5%BE%8B-%E8%A8%98%E4%BA%8B-%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%BF%E3%83%BC-9fd2eb'>法律 記事 ライター</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E8%B2%A0%E3%81%91%E7%8A%AC-%E3%81%AB%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%81%AF-%E3%81%84%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84-%E3%82%AE%E3%82%BF%E3%83%BC-9fd2eb'>負け犬 にアンコールは いらない ギター</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E5%8E%9F%E5%8F%A3%E3%81%82%E3%81%8D%E3%81%BE%E3%81%95-%E8%87%AA%E5%AE%85-%E4%BD%8F%E6%89%80-9fd2eb'>原口あきまさ 自宅 住所</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/Around40-%E6%B3%A8%E6%96%87%E3%81%AE%E5%A4%9A%E3%81%84%E3%82%AA%E3%83%B3%E3%83%8A%E3%81%9F%E3%81%A1-%E5%8B%95%E7%94%BB-9fd2eb'>Around40 注文の多いオンナたち 動画</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%86%E3%82%B9%E3%83%88-%E3%83%86%E3%83%BC%E3%83%9E-%E7%BE%8E%E5%AE%B9-9fd2eb'>コンテスト テーマ 美容</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E8%8A%B8%E8%83%BD%E4%BA%BA-%E3%81%8A%E3%81%99%E3%81%99%E3%82%81-%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88-9fd2eb'>芸能人 おすすめ ダイエット</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E5%85%88%E7%94%9F-%E4%BB%95%E4%BA%8B-%E7%A8%AE%E9%A1%9E-9fd2eb'>先生 仕事 種類</a>, <a href='http://arcanepnl.com/site/%E3%83%9F%E3%82%B8%E3%83%B3%E3%82%B3-%E6%AD%A3%E9%9D%A2-%E6%80%96%E3%81%84-9fd2eb'>ミジンコ 正面 怖い</a>, <a 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